Как научиться быстро бегать?

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Чтобы научиться быстро бегать, можно следовать таким рекомендациям:
* Укрепить мышцы, связки и опорно-двигательный аппарат. Для этого подойдут специальные укрепляющие упражнения для стопы, голеностопа, колена, тазобедренного сустава, пояснично-крестцового отдела, мышц глубокого кора.
* Поработать над техникой бега. Учитесь правильно двигать руками вдоль тела, работайте над техникой постановки стоп при беге (с носка перекатывайтесь на пятки), а также учитесь правильно и ровно дышать.
* Увеличить скорость бега за счёт прокачки сердечно-сосудистой системы и выносливости. Низкоинтенсивная равномерная работа понемногу будет увеличивать общий объём выносливости.
* Использовать интервальные тренировки. Нужно сначала бежать на предельной для вас скорости, а затем переходить на лёгкий темп, вновь ускоряться и т. д..
* Бегать в гору. За счёт того, что так бежать будет намного тяжелее, чем по прямой, вы прокачаете общую выносливость организма, силу ног.
* Разнообразить тренировки. Можно добавлять прыжковые упражнения (прыжки на скакалке, прыжки через барьеры, выпрыгивания из приседа, специальные беговые упражнения в горку, прыжки по лестнице и так далее).
* Следить за питанием. Чтобы энергии хватало до конца забега, 55–65% пищевой ценности потребляемой еды должны приходиться на высококачественные углеводы.