Время для бега
Во сколько по времени нужно бегать, чтобы похудеть? (имеется ввиду утренняя пробежка) и скольо по времени нужно бегать в среднем темпе?
Похудеть это не про бег, это про питание. Ну а бегать можете для здоровья где угодно и когда у вас есть на это время.
Здесь важно понимать в каком диапазоне пульса бегать, есть аеробная нагрузка, а есть анаэробная. Так вот в режиме анаэробной нагрузки желательно бегать до 30 минут, а аэробная до усталости.
Хз. Когда занимался с тренером - почти не бегал. И тем более не утром. Были кардио-тренировки, содержание которых уже забыл. И худел. Многие говорят, что 80-90% успеха зависят не от физических тренировок, а от питания. Физические нагрузки нужны для увеличения дефицита калорий и сохранения мышечной массы
ну во смотри...бегать утром натощак-это значит худеть, но только не за счёт сжигания жира, а за счёт сжигания мышц, вечером перед сном - разгонять трофические процессы это может сказаться на сне и вызывать бессонницу. Бегать в дневное время? Это сколько нужно бегать? 10-11 км, что бы сжечь 1 кг жира, но параллельно будут сжигаться и мышцы, потому, что запасов гликогена в организме хватает на 50 минут тренинга , дальше гликоген будет изыматься из мышц. А значит что бы сохранить мышцы и немного сжечь жира, тебе придётся бегать не больше часа. Не проще ли было этот час потратить на силовой тренинг? Силовой тренинг заставляет работать гормональную систему не только во время тренировки, но так же и во время восстановления. Силовой тренинг гораздо эффективнее при жиросжигании, чем чистое кардио