Боль в плече при приседе
я не приседаю, делал жим ногами обычно, становую 140кг делаю, хоть какая то сила в ногах есть, а вот на приседе ставлю 70 кг, идет нормально, но очень сводит задние дельты, что можно сделать?
Бывает при плохой растяжке, сутулости, есть фронтальный присед, в Смите, Джеферсона, есть безопасный гриф но пока такого у себя в городе не видел. И кстати не приседаниями едиными, Пол Диллет накачал ноги под 90 без приседаний со штангой
Боль в плечах при приседании может быть связана с несколькими факторами, особенно если это задние дельты. Вот несколько возможных причин и решений:
### Возможные причины:
1. **Недостаточная гибкость плечевого пояса и грудного отдела позвоночника**. Если ваши плечи и грудной отдел недостаточно подвижны, это может приводить к дискомфорту при удержании штанги.
2. **Неправильная техника**. Иногда проблема может заключаться в том, как вы держите штангу на спине. Слишком низкое положение штанги (low bar squat) может перегружать плечевой пояс, особенно если его гибкость ограничена.
3. **Перенапряжение задних дельт**. Если мышцы задних дельт недостаточно развиты или перегружены из-за других упражнений, это может привести к мышечным спазмам или боли.
### Решения и рекомендации:
1. **Разминка и мобилизация плеч**. Уделите внимание разогреву плечевого пояса перед приседаниями. Можно включить упражнения на ротацию плеч с резинкой, упражнения для грудного отдела с роликом (foam roller), растяжку плеч и груди.
2. **Работа над гибкостью**. Упражнения на растяжку грудного отдела и плечевого пояса помогут увеличить мобильность. Например, можно выполнять растяжку грудных мышц у стены или растяжку плеч с помощью жима палки над головой.
3. **Изменение положения штанги**. Попробуйте скорректировать технику удержания штанги. Возможно, стоит попробовать приседания с высоко расположенной штангой (high bar squat), так как они обычно меньше нагружают плечи.
4. **Укрепление задних дельт**. Добавьте в тренировку специальные упражнения для задних дельт, такие как тяга к лицу (face pulls), обратные разведения с гантелями, тяга в наклоне. Это поможет укрепить мышцы и снизить риск спазмов.
5. **Использование вспомогательных приспособлений**. Если боль сильная, можно попробовать приседать с помощью таких аксессуаров, как специальные подушки для штанги или Safety Squat Bar, которые снимают часть нагрузки с плечевого пояса.
6. **Ограничение нагрузки**. На время снижения боли попробуйте уменьшить вес на штанге и постепенно повышать его по мере того, как плечи будут адаптироваться и укрепляться.
Если боль не проходит или усиливается, лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы исключить более серьёзные проблемы.
Положение штанги на спине, ширина хвата. Поиграйся с этими двумя составляющими
Не приседай, бро