Тренировки для эктоморфа

Question

Тренировки для эктоморфа

sky Профи (534), открыт 1 неделю назад

Говоря о тренировочном плане для эктоморфов, зачастую, люди советуют заниматься 2-3 раза в неделю, 4 подхода по 8-12 повторений. Но недавно, наткнулся на статью, в которой утверждалось об несколько ином плане к тренировкам. Так, нужно делать не 8 повторений с макс весом, а 20-30 с весом поменьше. И чтобы пульс достигал 120 ударов в минуту. Таким образом, мышцы будут испытывать стресс и забиваться.

Вот как считаете, какой из этих двух вариантов, наиболее эффективен для вышеупомянутого типа телосложения?

Answer 1

Запомни одно. Никто никогда, бесплатно, хорошего не посоветует

Answer 2

Глупасти не читай. Принципы тренировки мышечной ткани у любого представителя Homo Builder одинаковы..

Традиционный метод тренировки с отягощениями можно определить как 3±1 подходов по 9±6 повторений концентрических и эксцентрических упражнений с внешней нагрузкой 75±20% от 1ПМ， выполняемых 3±1 раз в неделю.

Answer 3

макс вес можно поднять всего 1 раз и то не всегда.бред короче.стандарт эффективен

Answer 4

Самый эффективный на рост массы и силы, это 6-8 повторений. Выше только во вред, ниже имеет значение. К тому же, особенно хардгейнерам, надо делать приседания со штангой, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, становая тяга штанги и подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением или в гравитроне. Это самые эффективные и массанаборные упражнения, я на них набрал 5кг за полгода. Также больше ешь, но через силу не ешь.