Норм программа тренировок фулбади?
У меня такая тренировка выходит 70 мин, между подходами отдыхаю 2 мин
Переднюю дельту не качаю специальным упражнением т.к она хорошо качается в жиме лёжа
Понедельник:
• Жим штанги лежа 3x8-12
• Тяга штанги в наклоне 3x8-12
• Махи гантелей 3x8-12
• Подъем штанги на бицепс 3x8-12
• Французский жим 3x8-12
• Приседания со штангой 3x8-12
• Подъем на носки стоя со штангой 3x8-12
Среда:
• Жим гантелей на наклонной скамье 3x8-12
• Тяга верхнего блока 3x8-12
• Отведения в тренажере 3x8-12
• Молотки 3x8-12
• Разгибание рук в блоке 3x8-12
• Жим ногами 3x8-12
• Подъем на носки сидя в тренажере 3x8-12
Пятница:
• Разведение гантелей лежа 3x8-12
• Тяга горизонтального блока 3x8-12
• Тяга штанги к подбородку 3x8-12
• Французский жим 3x8-12
• Сгибание штанги на скамье скотта 3x8-12
• Сгибание ног в тренажере 3x8-12
• Подъем на носки стоя со штангой 3x8-12
Вот наверное щас напишут что надо базу делать но вот например подтягивания и брусья я не умею делать
Если честно это мне не нравится. Вот Начальная фул бади.
Фул бади это база, у вас какойто странный недосплит вышел.
В комменте система
нет фулбади это база-приседы тяги жимы.фундамент надо закладывать а не с окна строительство начинать-молоточки тренажеры
Ничто не переплюнет:
Да, надо делать базу. Приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, становая тяга штанги и подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением, подвешенном на поясе или вообще в гравитроне, если сил мало. Всё остальное либо не имеет смысла либо имеет смысл если не можешь делать какое-то из базовых и надо заменить или просто вкус другой. Например вместо жима лёжа брусья, а вместо приседаний жим ногами.
Вертикальный блок, обратные отжимания, подтягивания, брусья с резиной это тоже база, нормальная программа