Норм программа тренировок фулбади?

Question

Норм программа тренировок фулбади?

ХЗ Ученик (92), открыт 1 неделю назад

У меня такая тренировка выходит 70 мин, между подходами отдыхаю 2 мин

Переднюю дельту не качаю специальным упражнением т.к она хорошо качается в жиме лёжа

Понедельник:

• Жим штанги лежа 3x8-12
• Тяга штанги в наклоне 3x8-12
• Махи гантелей 3x8-12
• Подъем штанги на бицепс 3x8-12
• Французский жим 3x8-12
• Приседания со штангой 3x8-12
• Подъем на носки стоя со штангой 3x8-12

Среда:

• Жим гантелей на наклонной скамье 3x8-12
• Тяга верхнего блока 3x8-12
• Отведения в тренажере 3x8-12
• Молотки 3x8-12
• Разгибание рук в блоке 3x8-12
• Жим ногами 3x8-12
• Подъем на носки сидя в тренажере 3x8-12

Пятница:

• Разведение гантелей лежа 3x8-12
• Тяга горизонтального блока 3x8-12
• Тяга штанги к подбородку 3x8-12
• Французский жим 3x8-12
• Сгибание штанги на скамье скотта 3x8-12
• Сгибание ног в тренажере 3x8-12
• Подъем на носки стоя со штангой 3x8-12

Дополнен 1 неделю назад

Вот наверное щас напишут что надо базу делать но вот например подтягивания и брусья я не умею делать

Answer 1

Если тебя это устраивает, и при этом ты это осиливаешь то это хорошо

Answer 2

Леонид Сутурин Гуру (3565) 1 неделю назад

Ничто не переплюнет:

ХЗУченик (92) 1 неделю назад

?

Answer 3

Вера Петровна Искусственный Интеллект (206352) 1 неделю назад

Молодец.

Answer 4

алекс Искусственный Интеллект (715129) 1 неделю назад

нет фулбади это база-приседы тяги жимы.фундамент надо закладывать а не с окна строительство начинать-молоточки тренажеры

ХЗУченик (92) 1 неделю назад

Становую тягу буду делать значит

ХЗУченик (92) 1 неделю назад

Ну подтягиваться не умею и на брусьях мало отжимаюсь

ХЗУченик (92) 1 неделю назад

А вот говорят что бицепс-трицепс качать специальными упражнениями не надо но вот например когда тягу верхнего блока делаешь ты же концентрируешься на спине а не на бицепсе так что он не будет так рости

ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬ Мыслитель (7604) ХЗ, ты должен имитировать на блоке обычные подтягивания, пытаться взять на больший вес. Когда перевалит за собственный, делай подтягивания.

алексИскусственный Интеллект (715129) 1 неделю назад

да первое время можно вобще не качать.а тренажеры шлифуют уже накаченную массу

Answer 5

Вертикальный блок, обратные отжимания, подтягивания, брусья с резиной это тоже база, нормальная программа

Answer 6

Alex Искусственный Интеллект (117102) 1 неделю назад

Если честно это мне не нравится. Вот Начальная фул бади.
Фул бади это база, у вас какойто странный недосплит вышел.
В комменте система

AlexИскусственный Интеллект (117102) 1 неделю назад

Три раза в неделю через день (понедельник, среда,пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

Alex Искусственный Интеллект (117102) В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход — разми- ночный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2-3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы. Что ка- сается отягощений, то первый комплекс — это единствен- ный период тренинга, когда не рекомендовалось «рвать- ся» из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.

Answer 7

Да, надо делать базу. Приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, становая тяга штанги и подтягивания на перекладине с дополнительным отягощением, подвешенном на поясе или вообще в гравитроне, если сил мало. Всё остальное либо не имеет смысла либо имеет смысл если не можешь делать какое-то из базовых и надо заменить или просто вкус другой. Например вместо жима лёжа брусья, а вместо приседаний жим ногами.