Как научиться не отвлекаться?

Путем долгой работы.
Ты должен слиться с действием. Например. Чтобы починить стул ты должен подпилить ножку, забить гвоздь, пошкурить, пошуруповертить. Соответственно. Будет ли тебе тяжело из-за физической или псих нагрузки - не важно. Так это не имеет отношения к действию. Правильное ли это дело и крутое ли - неважно. Действие есть действие.

По большей части мысли и лишние действия это следствие нашего нежелания испытывать боль и страх. Но если ты страх и боль примешь и перестаешь их "залечивать" - то сольешься с действием. Ну. Хоть иногда