Застой в жиме лежа

Question

Застой в жиме лежа

Axs Gin Ученик (149), закрыт 1 месяц назад

Ребят проблема с жимом появилась, в зал хожу с октября и до января жим рос стабильно и дойдя до 75 в январе застой появился и по сей день не могу 80 пожать. Подскажите как лучше прогресировать? шутки про стеройды уже слышал, не смешно.

Answer 1

артем феофилов Просветленный (36557) 2 месяца назад

сидя лежу, поэтому не было такого

Answer 2

Попробуй неделю отдохнуть. Бывает такое что долго не занимаешься и после отдыха жмешь больше

Answer 3

Seminess Мыслитель (9697) 2 месяца назад

Сколько весишь?

Axs GinУченик (149) 2 месяца назад

76

Seminess Мыслитель (9697) Axs Gin, странно

Answer 4

Организм не дурак, он не даст брать больший вес, потому что прочие мышцы и связки к этому не готовы. Развитие должно быть пропорциональным. Вероятно, ты сделал упор на жим лежа, и забил на некоторые другие упражнения.

Answer 5

это еще не застой.смени программу,подкачай вспомогательные мышцы

Answer 6

Сварог Искусственный Интеллект (152524) 2 месяца назад

Пару недель безделья решат все твои вопросы.

Answer 7

Если ты тупо увеличивал вес по линейной прогрессии, то самое время применить метод прогрессивной перегрузки. Программ в сети полно. Я пользовалься простеньким циклом для жима из книги Плехова "Атлетизм для вас". Там на 7 недель цикл. До 145 кг работал хорошо. Дальше все, пришлось менять схемы)

Answer 8

1) какая полностью программа на жим
2) делаешь ли трицепс, в какой день и какая программа

Answer 9

Периодизация. Если тренил только по лифтерским малоповторным раскладкам, вполне зайдет просто перейти на время на многоповторку

Answer 10

Это не застой. Твой рост остановился. Остановились и силовые показатели. Дальше-нужно менять методику. Железяку на пузяку-уже не подходит.

Answer 11

застой признак однообразия

застой в жиме лёжа "пробивается" такими упражнениями

жим гантелей на наклонной
разводки гантелей лёжа вниз
пулловер

отведи для этих упражнение отдельный день и 3 подхода на пампинг в стиле суперсета

Answer 12

оладушек мармеладушек Гуру (4793) 2 месяца назад

смени программу тренировок

Answer 13

Значит базис плохой, то есть фундамент.
Тебе надо мышцы антагонисты качать, спину, ноги пресс. Тогда и дальше будешь прогрессировать. И упражнения по разнообразней нужны.

Answer 14

Возможные причины застоя

Недостаточная техника: Если техника не отточена, ты можешь терять силу из-за неправильного положения тела, хвата или траектории штанги.
Перетренированность: Слишком частые тренировки груди/трицепсов/плеч без должного восстановления могут тормозить прогресс.
Недостаток калорий или белка: Мышцы не растут, если им не хватает "строительного материала".
Линейная прогрессия исчерпала себя: С 75 кг организм, скорее всего, уже не может просто добавлять вес каждую неделю.

Answer 15

Передохнуть пару-тройку недель, сменить прогу. Стремиться к большим весам в приседе и становой - это даст тесто для жима

Answer 16

Глянь видос Головинского про периодизацию

Answer 17

Периодизация в помощь. Теперь чередуй легкую-высокоинтенсивную тренировку грудных и супер тяжелую, спустя пару циклов вес пойдет в гору.