Такую программу тренировок можно считать адекватной?
Воскресенье / понедельник (грудь / бицепс):
Жим гантелей лёжа
Разведение рук с гантелями лёжа
Подъём гантелей на бицепс
Концентрированные сгибания
Среда / четверг (спина - трицепс):
Шраги с гантелями
Румынская тяга с гантелями
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Тяга гантели одной рукой в упоре
Жим гантелей на трицепс
Суббота (ноги - плечи - пресс):
Жим гантелей вверх
Попеременный подъём гантелей перед собой
Разведение гантелей в сороны стоя
Приседания с гантелями
Подъёмы на носки стоя
Скручивания лёжа
Подъем ног лёжа
почти если стаж позволяет-2 упражнения на бицепс-3-5 лет,ноги первыми делать и т.п
Программа адекватна для дома:
- Плюсы: Хорошее разделение мышц, базовые упражнения.
- Минусы: Мало упражнений на ноги и спину, нет данных о подходах/весе.
- Частота: 5 дней в неделю нормально, но следи за восстановлением.
- Техника: Контролируй, чтобы не болело. Добавь разминку/растяжку.
Итог: Работает для новичка, но уточни нагрузку и доработай ноги/спину.
Слишком много упражнений на руки, плечи. Мало на ноги, спину. Нет штанги.
Да
Для атлета со стажем 5 лет на стероидах