Как накачать икры?

у девушек жир там в основном, если большие они, то генетика. накачать можно вставанием на носки

У женщин в икрах мало мышечной ткани. В основном жир. Накачать можно вставанием на носки. Но не думаю, что их рельеф сильно изменится.

Икры генетика, прям огромными их не сделаешь, но накачать их возможно
Со штангой вставанием на носки до отказа, их можно тренировать часто, восстанавливаются они быстро

Нужно максимально Много ходить или бегать в течение дня (это действительно помогает), пытаться приседать с кем-то на спор (в этом случае каждый выкладывается на максимум и эффект усиливается) и, как вариант, играть в футбол (Там они качаются как бешеные)