Как накачать икры
Занимаюсь в зале 2 года уже. Икры качаю только 1.5 года.
Пробовал и в тренажере специальном делать, и стоя со штангой на подставке. Конечно каждый подход до отказа, 4 подхода примерно по 20 повторений.
Амплитуда полная.
Но игры почему то не растут.
Как накачать
Странно, то ты сам описал решение проблемы. Делаешь всего лишь два упражнения на икры.а сколько на бицепс или грудь тоже по два? Делай на голень на одно упражнение больше чем на бицепс. Это четыре пять упражнений на голень.
На бицепс я делаю 2 упражнения по 4 подхода. На игры я чередую упражнения каждую тренировку: со штангой или в спец. тренажере
не до отказа!
А почему именно многоповторка, в икроножной как раз много быстрых волокон. Если икры трудные, то это проблема, возможно и 4 подхода маловато
Там медленных волокон больше, примерно 70%, Из-за чего я качаю именно их
Ты лучше вместо многоповторки делай 8-12 повторений, но вес возьми побольше, и конечно, восстановление и питание не забывай
ходить по лестнице на цыпочках
Икру надо есть, а не качать