Как похудеть за неделю на 3-4кг? Сколько калорий в день нужно есть?
рост 155 вес 46, хочу вернуть прежний вес а для этого надо скинуть 7-8кг
понимаю все риски быстрой потери веса и не нужно напоминать об этом!! попрошу не писать бред, только по делу
нужен дефицит ккалорий -500 в сутки, можешь торт съедать, если ты пробежишь 20 км
ненада тебе худеть
Неделю вполне и без еды можешь потерпеть . пей только воду .
Перед началом любой программы по снижению веса рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем поступает с пищей. Для потери веса примерно на 0,5–1 кг в неделю рекомендуется потреблять меньше калорий, чем суточная норма.
Для расчёта нормы калорий можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые учитывают вес, рост, возраст и уровень физической активности. Чтобы создать дефицит калорий, от полученного значения общей суточной потребности нужно отнять примерно 10–20%.
Некоторые рекомендации по питанию для похудения:
Включить в рацион больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков (курица, индейка, рыба, тофу, бобовые) и полезных жиров (орехи, семена, оливковое масло, авокадо).
Избегать переработанных продуктов, сладостей, фастфуда, газированных напитков и других источников пустых калорий.
Следить за размером порций и питаться регулярно, избегая длительных перерывов между приёмами пищи.
Пить достаточно жидкости, ориентируясь на чувство жажды.
Также важно поддерживать физическую активность, так как это поможет увеличить калорийный дефицит и улучшить результаты похудения.
чтобы похудеть на 3-4 кг за неделю ешь 1200 калорий в день и больше двигайся
