Оцените программу тренировок верх/низ
стаж 1.5 года
Понедельник (Руки,Спина,Грудь)
Тяга Т-грифа (4х10)
Горизонтальная тяга (4х12)
Вертикальная тяга (4х12)
Жим лёжа (4х8)
Жим лежа на наклонной скамье (3х12)
Поднятие EZ штанги на бицепс (4х10)
Разгибание в кроссовере (4х12)
--------------------------------
Среда
(Ноги,плечи)
Приседания со штангой (4х8)
Выпады (3х12)
Жим ногами (3х12)
Сгибание ног (4х12)
Армейский жим (4х10)
Махи с гантелями (4х12)
Обратные Махи (4х12)
--------------------------------
Пятница
(Руки,Грудь,Спина)
Жим лёжа (4х8)
Разводка Сидя (3х12)
Тяга Т-грифа (4х10)
Шраги со штангой (4х10)
Вертикальная тяга (4х12)
Разгибание в кроссовере (4х12)
Молотковое поднятие гантелей на бицепс (4х10)
стаж 1.5 года
Ну и как результат? Если его нет, то программа rовно..
К такой программе тебе нужно небольшое дополнение, тогда будет работать 100%
много упражнений для такого стажа.два раза в неделю делают Одно упражнение например жим лежа,но вторая тренировка легкая!где становая и т.п?
программа норм но много жима и тяги может добавить что-то для кора и кардио
программа норм но слишком много жима и тяги надо добавить что-то новенькое для разнообразия