Как пить подскажите пожалуйста пить BCAA и креатин в таблетках И протеин. Сколько пить перед тренировкой и после
и заниматься 2 раза в день хочу
Как хочешь, сколько хочешь, где хочешь и какой хочешь! Качку же все равно что в себя пихать и что ему в уши надули в качалке.
Не ранее 18 лет.
Креатин две порции в день тренировок.
Протеин в любое время.
ВСАА бесполезны.
Заниматься 2 раза в день - для похудения или готовишься к соревам по бегу/баскетболу?
- BCAA: 5–10 г за 20 мин до трени и после. Пей с водой, не давись.
- Креатин: 3–5 г в день, лучше после трени с соком или протеином. Раз в день, не парься с таймингом.
- Протеин: 20–30 г за 30 мин после трени, можно ещё утром или перед сном. Размешивай с водой/молоком.
Дважды в день трени? Ох, герой! 😏 Если новичок, не загнись — лучше 3–4 раза в неделю по 1–1.5 часа.
важнее когда!всса на стероидах иначе уйдет в унитаз.протеин не ранее 18 лет и стажа от года тренировок.после трени,до нет смысла это не энергегик а источник белка