Отжимания и тренажерный зал.
Всем добра! Я каждое утро делаю отжимания по 100-110 раз (3х20 и т.д.) При этом посещаю тренажерный зал. Усталости или боль в мышцах не чувствую, в зале норм тренируюсь. Однако опасаюсь навредить здоровью, мышцам сам не зная (хотя уже долгое время так тренируюсь) Могу ли я что то пропустить?
Отжимания каждый день в умеренном объёме (100–110 раз, разбитых на подходы) не вредят, если:
У тебя хорошая техника (нет чрезмерной нагрузки на плечи/запястья).
Ты не перегружаешь грудные, трицепсы и плечи в зале в тот же день.
У тебя нет болей, воспалений или хронической усталости.
⚠️ Что ты можешь пропустить:
Недовосстановление мышц.
Даже без боли может быть накопленная усталость — особенно если ты в зале нагружаешь те же мышцы. Это снижает рост силы и объёма.Перетренированность (в перспективе).
Она не всегда проявляется болью. Иногда — снижением мотивации, качества сна, раздражительностью, падением прогресса в зале.Неравномерное развитие.
Если делаешь отжимания ежедневно, а ноги, спина, плечи — реже, то со временем может появиться мышечный дисбаланс.
🔍 Советы:
Оцени прогресс. Если прогресс в силе/массе стоит на месте — возможно, перегружаешься.
Добавь 1–2 дня отдыха от отжиманий в неделю — это даст мышцам шанс расти.
Разнообразь отжимания (узкие, с ног на возвышении, взрывные и т.д.) — так и эффективнее, и интереснее.
Тестируй восстановление: если после сна чувствуешь себя бодро, на тренировках хорошая энергия и сила — значит, всё пока в порядке.
На xpена, делать онжумання если таскаешься в качик
А если ты там не устаешь, то наверно не сильно и напрягаешься, ходишь воду пьешь, базаришь и на мужиков смотришь, или патсанов 😆
Смотря чем занимаешься в зале, может ты кувыркаешься 3 по 20. Но, как правило, после норм тренировки груди, трицепса, пару дней отжимания ты бы не делал.
Уроки
мышцы сжигаешь!?
