Подскажите какую-то диету кто знает простую и эффективную. занимаюсь спортом для похудения (безаю на дорожке в костюме

Сократить потребление калорий в сутки и не есть ничего сладкого, так как сладкое быстро повышает уровень инсулина в крови и ты набираешь вес! Остальные диеты - это просто развод! Принцип один, хочешь набрать вес - потребляй больше калорий чем тратишь, а хочешь сбросить вес - потребляй меньше чем тратишь!

все качки жир сгоняют на -низкоуглеводной диете.

если тупо просто похудеть, то можно вообще исключить (!!!) углеводы (мышцы тоже потеряешь) .

только одна! меньше жрать! и больше бегать.
анекдот: что ещё съесть чтоб похудеть?