Как убрать живот и бока упражнения
Бег натощак не менее 30 минут, лучше 40-50. Это для живота и гиперэкстензия для талии (да, да, талию делают спиной, а живот прессом) . Локально нужно убирать все лишнее, прицельно жир убрать не получится. только накачать мышцы, но женщине это не нужно. Пресс, кстати, от перекача станет только больше и стан будет смотрется одубевшим.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз-верхний пресс 3 подхода по 10 раз-приседания 3 подхода по 10 раз -стойка на лопатках 1 мин-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз-выпады 2 подхода по 8 раз-обруч 3-5 минут в день-мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
Партерная гимнастика Бубновского. Регулярно. И для здоровья полезно
Для "выравнивания" боков очень хорошо идет обручь, ну и конечно советую почитать про правильное питание и другие упражнения, например тут [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
упражнение это активное упражнения, а стандарт качать пресс лежа каждое утро по 50 раз, и будет счастье, и жрать поменьше, или вам нужно сверх технологии ничего не делая, и при этом что бы что то новое а не банальный кач пресса? тогда не знаю!