artio_sigma

Представьте, что вы пытаетесь наполнить бассейн водой. Правильная диета и тренировки - это как большой насос, который быстро наполняет бассейн. L-карнитин - это как небольшое ведро, которое вы иногда выливаете в бассейн

День 1: Спина + Бицепс
Тяга гантелей в наклоне – 3× 6-8

Пуловер с гантелью x3 6-8(растягивает широчайшие)

Тяга гантели одной рукой с упором – 3 × 6-8 (на каждую сторону)

Подъем гантелей на бицепс – 3 × 6-8

"Молотки" – 3 × 6-8

День 2: Плечи + Пресс
Жим гантелей сидя/стоя – 3 × 6-8

Махи в стороны – 3 × 6-8 (средние дельты)

Разведение гантелей в наклоне – 3 × 6-8 (задние дельты)

Подъемы перед собой – 3 × 6 (передние дельты)

Шраги с гантелями – 3 × 8 (трапеции)

Скручивания + планка – 3 подхода

День 3: Ноги + Трицепс (опционально)
(Если хочешь баланс, но для V-формы не обязательно)

Приседания с гантелями – 3 × 6-8

Выпады с гантелями – 3 × 10 (на ногу)

Румынская тяга с гантелями – 3 × 10-12

Жим гантели из-за головы (трицепс) – 3 × 10-12

Отжимания с узкой постановкой – 3 × макс

День 4: Повтор спина/плечи
Можно сделать круговую тренировку:

Суперсет: Тяга гантелей + Махи в стороны

Суперсет: Пуловер + Разведение в наклоне



отдых= 2-3 минуты

для игр

или что то другое?

то что nvidia спонсирует почти все игры, то создатели игр их часто не оптимизируют, что бы игроки покупали новые видеокарты от nvidia?

На вайлдбериз