Как накачаться. Можно ли сделать рельеф без накачивания массы...
Как накачаться. Можно ли сделать рельеф без накачивания массы.. . хочу как на этом фото.... подскажите какие тренировки нада делать и по сколько раз и с каким весом
Как это без массы? Рельеф костей что ли?)
на костях рельефа не сделаеш! на фото только пресс с натяжкой можно назвать рельефным. такой прес пости у всех только жир согнать кардио упражнениями
Без массы рельеф не сделаешь.
'''Понедельник'''
СПИНА - СИЛОВАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС): <br>
горизонтальная рычажная тяга в тренажере - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа» <br>
СПИНА - ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ЛЕГКИЕ ВЕСА): <br>
Подтягивания или вертикальная тяга -3x10-15<br>
Горизонтальная тяга - дропсет 3 х (15+15+15) (три сета с трехкратным сбрасыванием веса по 15 повторений с каждым весом) <br>
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: <br>
Подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса - 3 х максимум
'''Вторник'''
ГРУДЬ - СИЛОВАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС): <br>
Рычажный жим в тренажере 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа» <br>
ГРУДЬ - ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ЛЕГКИЕ ВЕСА): <br>
Жим штанги или гантелей на наклонной скамье - 3x10-15<br>
Жим штанги на плоской скамье - дропсет Зх (15+15+15)<br>
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: <br>
Подъемы на носки стоя - 3x20
'''Среда'''
НОГИ - СИЛОВАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС): <br>
Жим ногами в тренажере с высокой и узкой постановкой ног - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа» <br>
НОГИ - ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ЛЕГКИЕ ВЕСА): <br>
Жим ногами с широкой постановкой ног или приседания «сумо» - 3x10-15 <br>
Разгибания ног - дропсет 3 х (15+15+15) <br>
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: <br>
Гиперэкстензия - 2x15-20
'''Четверг'''
ДЕЛЬТЫ - СИЛОВАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС): <br>
Подъем гантелей через стороны в силовом стиле - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа» <br>
ДЕЛЬТЫ - ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ЛЕГКИЕ ВЕСА): <br>
Подъем гантелей через стороны в наклоне - 3x10-15<br>
Тяга нижнего блока для дельт - дропсет 3 х (15+15+15)<br>
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: <br>
Подъемы ног в висе на турнике или скручивания для пресса - 3 х максимум
'''Пятница'''
БИЦЕПС - СИЛОВАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС): <br>
Сгибания рук стоя со штангой в силовом стиле - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа» <br>
БИЦЕПС - ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ЛЕГКИЕ ВЕСА): <br>
Сгибания рук на нижнем блоке - 3x10-15 Сгибания рук с гантелями - дропсет 3 х (15+15+15)<br>
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: <br>
Подъемы на носки стоя - 3x20
'''Суббота'''
ТРИЦЕПС - СИЛОВАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС): <br>
Разгибания рук стоя на верхнем блоке с прямой рукоятью - 1x15, 1x10, 2x5-6 до «отказа» <br>
ТРИЦЕПС - ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ЧАСТЬ (30 МИНУТ, ЛЕГКИЕ ВЕСА): <br>
Французский жим на нижнем блоке -3x10-15<br>
Разгибания рук с гантелями в наклоне -дропсет Зх (15+15+15) <br>
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: <br>
Гиперэкстензия - 2x15-20
Можно. Но после сушки ты будешь выглядеть как больной. Советский военнопленный в Заксенхаузене в 45 году и с прЭссом. Оно тебе надо?