Пропали силы в руках после первой тренировки
После 1 тренировки не мог поднять нормально руки. Тренировал бицепс, грудные мышцы. Видимо дал сильную нагрузку. На следующий день была дикая боль и не мог разгонуть руки, были в положении 90 градусов. Через дней 5-6 все утихло и прошло, но сил в руках в разы меньше, чем до занятий в зале. Не могу толком отжатся, подтянуться, хотя делал это спокойно. Прошла еще одна неделя, картина та же, возможно совсем чуть больше сил, но не существенно. Как восстановиться?
Вот именно поэтому нельзя трениться до отказов - слишком долго потом восстанавливаться.
Мышцы порвал, проходит спустя 1-2 месяц
Перегрузка, крепотура. Надо начинать и заканчивать занятия растяжкой. Особенно, после силовых она нужна. Надо верно разминаться и разогреваться. Вот поэтому надо заниматься с тренером, а не лезть на баррикады. Растяните и сделайте миофасциальный массаж- ищите в сети. После занятий надо восстанавливать гликоген в мышцах- углеводами. Удачи.
общефизическая усталость или утомление. Бывает. Кушай белковую пищу и углеводы. 1-2 недели максвимум надо дать рукам отдохнуть. Займись расстяжкой мышц. Хорошее упражнение для восстановления и быстрого набора массы.
Ничего страшного. Потерпи несколько дней и боль с мышц сойдёт. Следующую тренировку проведи в виде разминки и не более.
