Как увеличить отжимания ?

Question

reidak_1 · Accepted Answer

делать усложнённые отжимания, треугольник, на одной руке, а другая на стену, на одной руке, на пальцах и т. д. и каждый месяц постоянных отжиманий одного типа из этих типов отжиманий.

user_318414434 · Answer

делай отжимания каждый день по несколько раз и добавь что-то тяжелое на спину

lev_goncharov_81 · Answer

Отжиматься лучше на деньги )  
https://levgon.ru/stati/bodibilding/12199-kak-otzhimatsya-bolshe-raz.html

da_da_5770 · Answer

Отжиматься каждый день и больше кушать

mail_79 · Answer

просто делай один, максимум два подхода до отказа, через день.

kirill_gleizer_1 · Answer

я доходил до 126 за один подход
тренился каждый день по 300-500 отжиманий без веса плюс возможно несколько упражнения отжимания с дополнительным весом
зарядка отжимания, разминка отжимания, тренировка отжимания
больше 30 за подход не делал, иногда 50
другу посоветовал делать стойку на руках типо планки чтоб увеличить колличество отжиманий но сам её никогда не делал
точнее пробовал 5мин простоять легко и всё тк время экономил

vera_petrovna_118 · Answer

С помощью КПМ-3.

denys_romanenko_1 · Answer

Для эффективности тренировок этой программы убедитесь, что вы выполняете каждый подход с правильной техникой. Руки немного шире, чем ваши плечи, опуститесь вниз, коснитесь грудью пола, а затем оттолкнитесь от него, сохраняя прямой позвоночник.
1 и 2 недели
Первый шаг – необходимо выполнить короткий предварительный тест. Сделайте как можно больше отжиманий от пола с правильной техникой, не отдыхая в верхней или нижней части движения. Запишите свои результаты. Это будет ваш базовый уровень. Если недавно тренировали грудь или трицепсы, то перед тестом необходим отдых, для восстановления этих групп мышц, чтобы максимально выложиться во время теста.
Чтобы начать программу, задайте себе цель, в виде количества отжиманий от пола, к которым вы стремитесь. Начните с четырехкратного увеличения вашего максимума от предварительного теста. Например, если достигли 20 повторений, то новая цель будет равна 80.
Выбор цели – это количество отжиманий, которые вы будете делать в течение тренировки. То есть сколько угодно подходов, но суммарный итог 80 (например, 20-15-15-10-10-10).
Отдых между подходами: первая неделя – 1 минута, вторая неделя – 30 секунд. Старайтесь сокращать общее количество подходов.
Тренировка не реже двух раз в неделю.
Если вы хотите добавить вспомогательные упражнения, обязательно включите отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом, армейский жим и жим лежа. Но не берите слишком тяжелые веса.
Недели 3 и 4
В этот период увеличить частоту, общее количество повторений и сохраните длительность отдыха. Таким образом вы эффективно улучшаете мышечную выносливость и выносливость организма.
Увеличьте частоту тренировок до трех раз в неделю. Необходимо привыкнуть к тренировкам для увеличения количества отжиманий более двух раз в неделю, поэтому не беспокойтесь о том, что ваши силовые тренировки мешают программе отжиманий.
Увеличить общее количество повторений до 150% от первоначальной цели. На основании примера — это 120 раз. Кажется, это большое число, поэтому делайте столько подходов, сколько понадобиться, чтобы достичь этой цифры.
Отдых должен составлять 30 секунд или меньше. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы сократить промежуток между подходами, для того, чтобы вы могли выполнять больше повторений за каждый подход.
Следите за правильной техникой выполнения.
Недели 5 и 6 
Имеет смысл начать использовать разные варианты отжиманий от пола и разнообразить постановку рук.
Подробнее о вариантах отжиманий в этой статье 
https://nabor-massa.ru/otzhimaniya-ot-pola-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html
Частота тренировок для увеличения количества отжиманий от пола — 4 раза в неделю.
Сократите время отдыха на 15 секунд.
Увеличить общее число повторений еще на 50% от первоначальной цели. Для вышеприведенного примера это будет 160.
Экспериментировать с положением рук и углами локтевых суставов: узкая и широкая постановка рук, локти по бокам и так далее.
Не забывайте о главном: не нарушайте технику выполнения. Не нужно гнаться за количеством повторений в ущерб правильному исполнению упражнения. Это бессмысленно.
Недели 7 и 8
Сократить время отдыха до 15 секунд или меньше. Вы можете начать с отдыха всего в несколько секунд для первых двух или трех подходов, а затем увеличить ближе к 15 секундам. Общее количество увеличить еще на 50% в зависимости от цели. То есть — 200 раз.

user_229734748 · Answer

отжиматься через день, каждый раз разные упражнения
5 подходов до отказа мышц

user_40917394 · Answer

Постепенно.
Составь график: сегодня 10 по по 6 подходов, если тяжко будет поседние подходы по 5 раз. Завтра 15-10-10-10-5-5, после завтра 15-15-10-10-5-5