Как тянуться локтями при подтягиваниях?
Чтобы включить спину, а не руки, говорят тянуть локти вниз и назад. Я пытаюсь, но все равно напрягаются бицепсы. Не могу ни 1 раза подтянуться, хотя выполняю негативные подтягивания, результата не вижу. Занимался на гравитроне, выполнял австралийские подтягивания, все это не помогает. Заметил что большая нагрузка идет при негативных, но так и не получается подтянуться. Зависаю при подьеме на 3 см, дальше что то в плече и груди мешает. Очень хочу научиться. Пробовал еще тягу верхнего блока и просто пытаться тянуться - полный 0. Хотя говорят через недельки 3 научишься, ага, конечно. Я весь потный после тренировки, почти в обморок падаю
В армии так : двое парней держат тебя за согнутые назад лодыжки и помогают тебе, а третий легко бьёт тебя по мышцам спины. Таким образом ты чувствуешь, какие мышцы должны работать.
А ты просто пытайся чувствовать спину при подтягивания, а не концентрируйся на техники и в надежде все проработается как надо.
