Бег на 3000Метров и быстрый бег на 100 Метров
Добрый день! Решил сегодня утром проверить себя на бег 3КМ и на ускорение 100М.
Результаты такие: 3КМ - 18 Минут
100М - 16 Секунд.
Примечание: Тяжело дышать, ноги болят.
Вопрос такой - Хочу улучшить результаты бега, огромное желание каждый день бегать от 5КМ. И научится 100Метров бежать за 12-13 секунд!
Посоветуйте пожалуйста, какие есть варианты улучшения выносливости, быстроты пробежки на длинные дистанции и прокачки ускорения! Возраст - 16. Рост- 178. Вес- 71КГ
P.S - Не занимался и не увлекался бегом раньше. Обычно просто 1КМ бежал и все.
Это два разных вида. /Один требует выносливости, другой - взрывной силы. Смешивать не рекомендуется
Пока на выносливость бегай трусцой: 3 км каждый день или 6-10 км через день. Дальше, скорее всего, сам разберешься, что тебе нужно. Тем не менее, советы профессионалов помогут выбрать правильное направление.
Ответ простой - бегать, бегать, ещё раз бегать. Я как человек с образованием физрука могу тебе посоветовать метод интервальной тренировки на стадионе. Где длинные отрезки пробегаешь в быстром темпе, а короткие на виражах пробегая с максимально медленным темпом для восстановления. А по поводу стометровки. 12 секунд для твоего роста и возраста не все легкоатлеты позволить могут.