Как держать себя в форме?

Как поддерживать и держать себя в форме?
Я играю в мини футбол, у меня тренировки только во вторник и четверг, как поддерживать себя в форме? На улице мороз и везде лужи, дома тоже как то особо тренироваться странно, ещё плюсом из за праздника сегодня не было тренировки, когда я в форме забиваю по 4 гола в тренировку как минимум, только вошёл в форму и тут. Подскажите что делать