Хочу накачаться в 12 лет .

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ 12-ТИ ЛЕТ.

12 лет для бодибилдинга в истинном смысле этого слова еще рановато. Бодибилдинг – это телостроительство, то есть, наращивание мышечной массы, но в 12 лет гормональный профиль ребенка еще не обеспечивает необходимых условий для роста этих самых мышц.

Проще говоря, тестостерона еще недостаточно, а без него особого мышечного роста ждать не приходится.

Так что же, заниматься пинг-понгом и ждать своего часа? Можно и так, а можно начать готовить основу для своих будущих успехов в бодибилдинге или фитнесе. Замечено, что мальчики, пришедшие в бодибилдинг из других видов спорта, добиваются более заметных результатов, чем их сверстники, начинающие тренироваться с отягощениями с нуля.

В тренинге 12-летнего ребенка есть два главных аспекта, которые необходимо учесть:

1) не навредить
2) заинтересовать

Не навредить.

Много копий сломано вокруг вопроса о влиянии тренировок с отягощениями на динамику роста ребенка, подростка или юноши. Единого мнения так и не сложилось, ведь проверить абсолютно точно невозможно – вырос бы ребенок больше, если бы не приседал со штангой, или нет.

В тренировочную программу не должны входить упражнения со сдавливающей нагрузкой на позвоночник. Это становая тяга, приседания, жимы с груди и из-за головы, рывки, толчки…

Тренировки не должны быть отказными (работа до отказа), по крайней мере, в тяжелых упражнениях, типа жимов лежа. Ребенок не должен пробовать поднимать максимальный для себя вес (выполнять проходку) за исключением нескольких упражнений (об этом ниже).

Заинтересовать.

Второй аспект скорее педагогический, чем методологический - нужно объяснить парню, что он не будет выглядеть как Шварценеггер уже к лету этого года. Мышечный рост возможен только на фоне определенного гормонального профиля, в частности усиленной выработки тестостерона, но тестостерон «пойдет» только в определенном возрасте (лет с 14), и вы это сразу заметите – прыщи, понижение тембра голоса, изменение характера на более агрессивный и так далее.

Вот это самый наилучший момент для перехода уж на строящую массу и силу тренировочную программу. А если к этому моменту у парня уже есть заранее созданная база, которую будете строить все это время, то прогресс должен быть стремительный и впечатляющий. При грамотном подходе за год фигура изменится драматично.

Этот будущий прогресс, его ожидание и предвкушение и должно стать основным мотивирующим фактором.

А пока тренировки будут называться фитнесом – созданием и поддержанием хорошей физической формы. Чтобы тренировки были интересными, они должны быть разнообразными и давать ребенку немедленный результат.

В том смысле, в котором парень ожидает мышцы, конечно, их не будет, тем не менее, регулярные тренировки позволят стать сильнее, гибче, активнее, агрессивнее, они улучшат нейромышечные связи между мозгом и мышцами, оптимизируют координацию, укрепят связочный аппарат, как и сами мышцы, разовьют в ребенке рабочую этику, дисциплину, стремление ставить и достигать цели, а также уверенность в себе.

Будет развиваться сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Все это очень пригодится потом, когда в игру вступит Его Величество Тестостерон!

Вряд ли какой парень сможет изо дня в день нудно жать штангу лежа, не наблюдая особых результатов, и ждать, когда же его система «вспомнит» о необходимости подкинуть в топку тестостерон, поэтому в тренировочную программу должно быть включено максимальное количество упражнений на всех доступных тренажерах и оборудовании.