Как растянуть мышцы ног?

Я занимаюсь киокушинкай карате профессионально и чего мне не хватает, так это растяжки. В целом, самое проблематичное место, это задние мышщы бедра, всё что от ягодичных мышц до выемки колена тянется. Вот как это место, какими упражнениями можно хорошо растянуть? Можно ли за летний период растянуть себя до прям очень хорошего результата? Чтобы удары в голову ногами прям отдуши и без проблем летали.
Мне 14 лет, если это тоже влияет.