Сколько подходов в отказ надо делать, чтобы росли мышцы?

1 каждый день, ну максимум спустя день.

Короче, вот мой коммент на тему прогресса в подтягиваниях. Тут та же самая схема. В твоем случае она подходит даже лучше, тк речь не о палкокрутстве, а именно о зале, опираясь на тренировки в котором и составлена теория, которую я там наср4л.

Я пару раз штангу на себя положил и заменил отказные на забив меньшим весом.

подходов в отказ

До отказа можно делать столько, сколько позволяет кондиция, не больше… Если тебя интересует полный диапазон, то это 10-30 подходов в неделю по 5-20 повторений. Полный отказ не применяется, поскольку ничего не добавляет к результатам, но может забрать как в силовых, так и в ростовых показателях.

Отказ в многосуставных упражнениях со свободными весами лучше вообще не делать. Из-за отсутствия опыта и хороших нейро-мышечных связей нет гарантии, что у тебя отказ наступит именно по целевой мышечной группе. Да и невозможно так тренироваться без страхующего. И профита никакого такой тренинг не дает. В изолирующих можно, но без фанатизма. По подходам начинается от 10 в неделю на мышечную группу, а далее уже сколько вывезешь, все сугубо индивидуально.

Для эффективного роста мышц не обязательно выполнять все подходы до отказа. Исследования показывают, что одного подхода до отказа может быть достаточно для увеличения мышечной массы и силы[2]. Однако, тренировки до отказа не следует делать в каждом подходе, так как это может привести к повышенной утомляемости, увеличению времени на восстановление и психологическому стрессу[2][3].

Оптимальным подходом считается чередование подходов до отказа с обычными тренировками. Например, можно выполнять несколько подходов с запасом, а последний — до отказа[1][3]. Таким образом, вы сможете задействовать все мышечные волокна, что способствует их росту, но при этом не перегружая организм[1].

Важно помнить, что тренировки до отказа подходят не всем и должны использоваться с осторожностью, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья и мотивации[4].

[1] https://lifehacker.ru/trenirovka-do-otkaza/
[2] https://fitness-pro.ru/biblioteka/stoit-li-trenirovatsya-do-otkaza-myshts-i-silovykh-vozmozhnostey-obzor-issledovaniy/
[3] https://www.sport-express.ru/zozh/fitness/reviews/nuzhno-li-trenirovatsya-do-otkaza-myshc-preimuschestva-nedostatki-i-riski-2143818/
[4] https://journal.tinkoff.ru/sport-myth-no-pain-no-gain/
[5] https:/alexfitness.ru/fitness_guide/myshechnyj_otkaz_chto_eto_takoe
[6] https:/www.championat.com/lifestyle/article-4996341-trenirovki-do-otkaza-myshc-nuzhno-li-eto-delat.html
[7] https:/www.flex-sport.ru/blog/fitnes/kak-dolgo-nuzhno-otdykhat-mezhdu-podkhodami-dlya-nabora-myshts-i-narashchivaniya-sily/
[8] https://otvet.mail.ru/question/210081006

9._Это если руки. При том, не без участия ног. Есть периоды, когда можно 4 подхода по 6 раз по максимальному. А есть 9 по по 10 раз, то есть повторений. Но в итоге, лучше привыкнуть и делать каждодневно по 2-3 подхода не более 6 повторений, на максимальной нагрузке. Тогда будут огромными.
Тут индивидуально. Я вас не видел и не знаю.

Если ты отжимаешься скажем 20 раз, то отжавшись 23, в отказ, следующий твой подход будет.... 15-17? А третий ... 12?
Но если ты отжимаясь 20 раз, сделаешь 5 подходов по 15, то ты объемом наберёшь больше. А для роста мышц нужен объем, а не отказ.
По этой логике все бы в зале 5 минут проводили.
Отказ на грудь
Отказ на бицепс
Отказ на трицепс и домой, хорошая тренировка