Похудение без тренировок в зале
Сел на похудение вес 90 рост 178
Считаю калории, но за месяц похудел на 1 кг, резульат очень слабый. При этом кардио нагрузка есть в виде беговой дорожки и упражнениях дома. Что может быть эффективнее в моём случае?
Любая диета, а тем более, голодание, это опасное ограничение организма в нужных веществах и витаминах. Например, ограничили потребление кальция, тогда организм будет его вытаскивать из ваших костей. Голодаете? Организм будет есть ваши мышцы и т.д. Необходимо полноценное питание, отказ от сахара, сладкого, сладких напитков (сахар вызывает воспаление сосудов, от него тромбы, инфаркты, инсульты), соли, изделий из белой, лишенной пользы, пшеничной муки, фастфуда, чипсов. Есть неограниченно свежие сырые овощи, а фрукты (из-за вредной фруктозы) как 2 яблока в день. Принцип простой: сжигать что съел. Съел калорийную булочку (391 калория) - беги 5 км. Следите за калорийностью съедаемого и знайте эквивалент физической работы, необходимой для сжигания каждого продукта. Возможно, впоследствии, 1-2 дня в неделю голодание (пить только воду). И всегда обязательна подвижная физкультура-спорт 3 раза по 3 часа в неделю. Бег по дорожке скучен, эмоций нет. Займись волейболом, футболом, теннисом и т.п. И будет здоровье, лишний жир уйдет, а новый не нарастёт.
Ты не похудел, просто воды в тебе чуть меньше стало)
Каллории это миф.
Питание наладить, минимум углеводов, тоесть макарошки, крупы, мучное, картошка, должны быть перестать основой рациона, как бы мало калорий на них не писали.
Питаться растительной пищей, разнобразной, и сврые фрукты, зелень, и всякие броколи, стручковую фасоль, салаты. Про белки не забывать, их достаточно должно быть. Без белка похудеть невозможно. Что лепиды которые запасены в жировых клетках использовались, для синтеза атф, окисления в метохондриях, строительный материал для тканей, синтеза клеток и прочего, нужны белки. Даже при использовании как энергия, оно не где-то там "горит сжигая каллории", а объединяясь с белками, фосфатами, строит атф, которые уже будут обеспечивать энергией биохимические реакции.
Ферментированные продукты неплохо в рацион включить, кисломолочку
Дефицит калорий. Я чтоб укладываться колола Энлигрию, эти уколы сбивают аппетит, в результате наедаешься маленькими порциями и худеешь без дискомфорта
К эндокринологу можно сходить, сдать анализы. Не у всех получается похудеть, даже на дефиците калорий и физической нагрузке, зависит от состояния здоровья. Мне эндокринолог назначила препарат для снижения веса вeлгия / вeгoви, собираюсь на нем худеть. Вам тоже наверняка что-то порекомендуют.
откажись полностью от сахаро содержащих напитков и продуктов
