С каким грифом лучше всего делать сгибание рук стоя на бицепс

изогнутый анатомически удобнее

с прямым и хват снизу, большой палец убирать под гриф. Причина почему не изогнутый гриф? Да потому, что когда ты качаешь изогнутым грифом, твои кисти пронированы ( развёрнуты внутрь, и при таком положении кистей, в работу больше включаются латеральные ( внешние) головки двуглавой мышцы, а мидиальные ( расположенные ближе к туловищу) изолируются и что бы включить в работу обе головки, нужно супинировать кисти, то есть вывернуть максимально наружу

На рост мышц это никак не повлияет. С каким грифом руки не болят, с таким и делай.

кому как, мне удобнее изогнутым