Не могу похудеть

За 2 недели не реально похудеть. Результаты появляются минимум через пол года мучений.

Почему вес не уходит:

Калорийный дефицит: Самый важный фактор для похудения - это калорийный дефицит, то есть вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Интервальное голодание – это, по сути, инструмент для создания дефицита, но само по себе оно не гарантирует похудение.

Возможно, вы не в дефиците: Если вы едите 1500 ккал в день, и при этом не худеете, значит, для вашего организма это не является дефицитом. Важно правильно рассчитать свою норму калорий, учитывая ваш пол, возраст, уровень активности и вес.
Переедание в окно приема пищи: Вы правильно предположили, что это может быть проблемой. Даже при интервальном голодании можно легко перебрать калории, если не контролировать размер порций и состав пищи во время приема пищи. Если в свое “окно” вы наедаетесь “до отвала”, то вполне возможно, что вы не создаете дефицит калорий.

Индивидуальные особенности организма: У каждого человека свой метаболизм, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Генетика, гормональный фон, уровень стресса – все это может влиять на скорость похудения.

Недооценка калорий: Часто мы недооцениваем количество калорий, которое потребляем. Забываем про перекусы, соусы, напитки. Важно точно отслеживать свой рацион.

Стресс и недостаток сна: Стресс и недостаток сна могут повышать уровень кортизола, гормона стресса, который может способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Также, недостаток сна негативно влияет на гормоны, контролирующие аппетит.

Недостаток физической активности: Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то, скорее всего, ваш организм сжигает меньше калорий. Добавление физических упражнений, даже умеренных, может помочь ускорить похудение.

Задержка воды: Иногда вес может стоять на месте из-за задержки воды в организме. Это может быть связано с гормональными колебаниями, солеными продуктами, менструацией и т.д.

Адаптация организма: Организм со временем может адаптироваться к новому режиму питания и замедлить метаболизм.

Нетерпение: 2 недели - это небольшой срок. Результаты могут быть не сразу заметны, и нужно набраться терпения.

Что делать:

Пересмотрите калорийность: Рассчитайте свою базовую скорость метаболизма (BMR) и уровень общего расхода энергии в сутки (TDEE) онлайн-калькуляторами (их легко найти в интернете). Ориентируясь на эти данные, создайте дефицит калорий (примерно 300-500 ккал).
Отслеживайте свой рацион: Начните вести дневник питания, чтобы точно отслеживать количество потребляемых калорий и макронутриентов (белков, жиров, углеводов).
Не переедайте в окно приема пищи: Старайтесь есть сбалансированные порции, богатые клетчаткой и белком, которые дают чувство сытости.
Сбалансированное питание: Делайте акцент на цельных, необработанных продуктах, богатых питательными веществами.
Контролируйте размер порций: Используйте кухонные весы и мерную посуду, чтобы точно отмерять еду.
Увеличьте активность: Добавьте больше движения в свою жизнь. Это могут быть прогулки, танцы, плавание, занятия в спортзале или просто активные игры.
Управляйте стрессом: Найдите способы расслабляться и справляться со стрессом (медитация, йога, прогулки на природе).
Спите достаточно: Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Будьте терпеливы: Не отчаивайтесь, если результаты не появляются сразу. Продолжайте работать над собой, и со временем вы обязательно достигнете своей цели.
Обратитесь к специалисту: Если самостоятельно не получается, обратитесь к диетологу или нутрициологу, который поможет вам составить индивидуальный план питания и тренировок.
1500 ккал в день - это много?

Для кого-то это может быть достаточно, а для кого-то – мало. Это зависит от вашего веса, роста, возраста, пола и уровня активности. Для точного ответа нужно провести расчеты, которые описаны выше.