Через какое время после тренировок следует употреблять пищу.

Приемы пищи и тренировка никак не связаны между собой. Все эти углеводные окна и белковые форточки выдумки. Следи чтобы за день ты получил все необходимое. Этого вполне достаточно.

Совет по времени приема пищи после тренировки:

1. Обычно рекомендуется съедать что-то в пределах 30-60 минут после тренировки. Этот промежуток называется "окном анаболизма" и помогает быстрее восстановиться, пополнить запасы гликогена и обеспечить мышцы нужными питательными веществами.

2. Важно включать в блюдо белки и углеводы. Белки способствуют восстановлению мышц, а углеводы — восполняют энергию.

3. Не обязательно есть сразу же, если нет сильного голода, но старайтесь не затягивать с приемом пищи, чтобы не мешать восстановлению.

Относительно силы и питания:

- Не обязательно есть много и часто, чтобы быть сильным. Важна правильная еда, сбалансированное питание и регулярность, а не просто количество приемов пищи.

- В прошлом люди были сильнее и адаптированы к меньшему количеству пищи, потому что их образ жизни и уровень физической активности были другие. Современная пища часто богача по калориям и проще усваивается, поэтому важно выбрать правильный режим питания.

- Главное — слушать свое тело. Иногда оно подскажет, когда нужно есть. Не стоит забывать, что качественное питание — это базовый фактор для силы и здоровья, а не только частота приемов пищи.

Если чувствуете усталость или слабость, обратитесь к специалисту по питанию или тренеру, чтобы подобрать индивидуальный план, учитывающий ваши цели и образ жизни.

Когда хочешь есть. Как насытился, выходишь из-за стола. Если жрать через силу, не усвоится

Если худой надо есть, мышцы это белок, он состоит из аминокислот. Надо включать творог, мясо, рыбу