Почему я просыпаюсь в 6-7 утра каждый день

Пытаюсь настроить режим сна чтоб спать каждый день по 10:11 часов, ложусь каждый день в 22:30-22:00 но просыпаюсь в 7 а иногда даже в 6 утра! И просто ну не могу дальше заснуть хотя мне на пары аж в 14:00, могу просто 3 часа пролежать с закрытыми глазами и не заснуть