Как накачать бицепс без гантелей ??
Вот я живу в деревне есть спортзал он закрыт на лето я занимаюсь дома пресс качаю отжимаюсь. гантелей нет я сделал самодельную взял палку с 2 сторон повелил сумки с песком и качаю поднимаю к груди так накачать можно бицепс ?? и да подтягиваюсь И КАК ПРАВИЛЬНО ЭФЕКТИВНО ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА ТУРНИКЕ ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ БИЦЕПС ???
Чтобы турник заходил за голову а вообще если не знаешь чем заняться устройся в колхоз на работу или в чермет я там за год такие банки накачал пока с утра и до вечера железо перекидывал с места на место и из машин и т. д...
На куклаках отжимайся
Деревенский говоришь... .
всяко есть у вас там ток или ферма или мтс. И небось раздолбанные. Ну или техникак убитая... .
Вот там можно разжиться катками или шестернями и колесами, из которых ну ОЧЕНЬ хорошие гантели и штанги получаются :)
На турнике на бицепс обратным хватом. И еще прямым, но следить за тем, чтоб локти к бокам шли - так и спина расширяется хорошо
подтягиваниями, только не обычным хватом а наоборот
элементарно.
без гантелей-штангой