Как правильно бегать и дышать?
Подскажите, как согласно техники бега, дышать и соответственно бегать правильно, чтобы и легче переносить нагрузки, а также не навредить суставам с позвонозником?
Если вес выше 100 кг бег противопоказан, пока только быстрая хотьба.
При беге с пятки - амортизация в обуви под пяткой обязательна! Для защиты ваших коленных суставов.
При беге с носка - не форсировать события, ноги должны постепенно привыкать к такому бегу. Нарушение приведет к воспалению надкостницы и, возможно, ахилла.
Вообще начинают бег с хотьбы. Шли, побежали, запыхались - пошли, отдышались - побежали. Не бегите сразу много. Достаточно начать со 100-200 метров бега в приятном для вас темпе. Вы можете больше, мы знаем. Ноги ваши не знают. Первое время возможно будут болеть связки. Они дольше адаптируются к нагрузкам. Сделайте небольшой перерыв дня 3-4.
Как дышать ...Дышите так, как вам удобно. Не заморачивайтесь со счетом, бег должен приносить радость, а не калькулятор в голове.
Удачи!
От дыхания зависит все ты правильно подметил. Главный принцип понять механизм когда грудная клетка разворачивается надо вдыхать когда сворачивается выдох. До фига способов все зависит от темпа. Я при быстром темпе делаю один резкий вдох и два три коротких выдоха мне это помогает. А так все индивидуально ищи свой способ. Есть варианты из каратэ до Дошинкан по дыханию. Ищи свой способ
на счет дыхания вдох и выдох в 2 "захода" под ногу.
Дыхание никак не связано с суставами и позвоночником. Это другая совсем тема. Правильно - вдыхать носом, а выдыхать через рот. Но лучше не загоняться так. А то задохнешься еще, если забудешь, как дышать ))
Бегай по земле или покрытию, а не по асфальту и не долбись всем весом. Плавно с пятки на носок вес тела переноси.
