Как эффективнее и быстрее накачать мышцы рук- гантели или отжимания? Или что то еще? Какой способ лучше ?

Интересный вопрос от девушки: -)
Подтягивания узким обратым хватом (ладони к себе) базовое упражнение на бицепс.
Но думаю пока вам будет тяжеловато.
Отжимания на узких примерно по ширине плеч брусьях базовое упражнение на трицепс. Но тож если только начали то сил может не хватить.
Гантели это на бицепс сгибание рук, на трицепс разгибание сидя из за головы или лежа на спине по очереди одной рукой.
В целом дома чего то накачать сродни не реальному, мало кому удавалось если вообще удавалось. В спортзале и выбор упражнений побольше и вес всегда можно подобрать тот который нужен, а не тот который есть.
Ну и спортзал дисциплинирует, дома всгда находятся отмазки почему можно сделать завтра или сегодня сделать поменьше :-)
Ну и самое главное как я понял из коментариев что заниматься то только начали, а уже ждете результатов. Укрепление или рост мышц, рельеф и т. д. это занятие в котором нужно оперировать годами, в крайнем случае несколькими месяцами, но ни как не неделями.