Можно ли подкачаться дома в домашних условиях?
Нет времени ходить в тренажёрный зал у меня дома есть большой турник брусья скамья для прокачки пресса ролик для пресса упоры для отжимании большой Фитнес мяч большой коврик для йоги штанга на 27 килограмм две гантели одна 7 килограмм другая гантеля 10 килограмм ещё есть две гантели по 5 килограмм и две гири по 16 килограмм и советский тренажёр лодка она больше идёт для грудных мышц ну и не только для них реально ли имея такой спортивный инвентарь даже если и не накачаться ну хотя бы просто немного подкачаться немного прибавить в массе и стать сильнее в домашних условиях подскажите пожалуйста самые эффективные упражнения которые вы знаете???
ДополненЕщё у меня есть всякие спортивные эспандеры ручные тренажёры и другие тому подобные спортивные вещи...
Я парень мне 18 лет мой рост 190 сантиметров вес 83 килограмма...
Было бы желание, а подкачаться можно и без тренажёров. :-) Приседания, отжимания, бег, поднятие тяжестей и прочая "физкультура" :-) Качком это вас не сделает, но подтянутую фигуру получить вполне возможно! :-)
на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 4 подхода до отказа мышц каждое упражнение
ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
жим сидя
пресс
СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
французкий жим сидя
пресс
ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
подъём штанги на бицепс
приседания
пресс
Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
можно! в Вашем случае. посмотрите на ютубе много роликов типо как заниматься дома
в общем, если всё к штанге привязать, получится 73 кг. можно с этим приседать и делать становую тягу. или что-то одно из этих. потом этот вес надо довести до 100, потом до 120, и до 150 кг, хотя бы. думаю, у вас до 120 кг уйдёт пару-тройку месяцев . и тогда будете выглядеть подкаченным.
лучше ещё и плечи делайте (подъёмы штанги, гантелей вверх) разминка обязательна для всех упражнений, все - травмоопасны
всё остальное хорошо для подсобки
Ты хвастаться сюда пришел ???У тебя дома зал открывать можно, а ты тут ахинею несешь
