Оцените программу тренировок
15 подтягиваний
25 приседаний
25 отжиманий
15 отжиманий на брусьях
Пресс (отдельно, до жения, 3 подхода)
Отдых 1 минута, и так 3-5 циклов (количество зависит, от настроения и самочувствия)
Плюс сплит с весом (упражнения с грузом, на одну, две группы мышц): 1)Приседания со штангой и тяга штанги в наклоне
2)Жим штанги лёжа и французский жим
3) Армейский жим и подъемы штанги на бицепс
Делаю акцент, не на веса, а на число повторений
Начал тренироваться по этой проге недавно, но в процессе каждой тренировки мышцы хорошо забиваются, перетрена нет (тренируюсь с удовольствием). Как думаете прога нормальная? Чего добавить, убрать, подкорректировать?
Цель: сила, выносливость, набор сухих, рельефных мыщц
Тренировка через день
*на две группы мышц
Вы используете методику кроссфита. Не лучше ли взять готовые комплексы, в которых сбалансированы виды нагрузок и интенсивность?
Например, здесь: https://cross.expert/wod
Всё перечисленное к выносливости не имеет никакого отношения
Это не программа а набор знакомых упражнений.
Вам нужно разобраться терминологией, прежде чем совать не к месту умные слова.
Что такое сплит например, или что такое программа тренинга. Что такое методики и цели тренинга. На каких принципах строится прогресс. Как нормировать нагрузку чтобы избежать перетрена.
Если это учесть будет программа, а пока ой ой.
а святую молитву когда произносишь до или после трени чтобы росла сила от тренировки на выносливость? ты путаешь силу и выносливость, сплит с суперсетом. дальше продолжать? нельзя свалить все в кучу и назвать это программой