Как не терять вес во время тренировок на пресс?
Казалось бы, вопрос странный, но при весе в 40 кг (рост 155) целью является не похудение, а именно придача прессу рельефной формы.
Но уже после 1-1,5 недели тренировок масса тела опускается до 38 кг. Приходится делать перерывы и восстанавливать его. После месяца с такими перерывами результата совсем нет, а если их не делать, то вместо желанного пресса получаю прилипший к позвоночнику живот и лишь небольшое подобие кубиков.
Быть может, кто-то знает программу тренировок на пресс без сжигания жира? Или астеническое телосложение - безнадёжно? (Всегда были трудности с набором веса, но со здоровьем проблем нет, этот факт проверялся не раз).
Ешь калорий больше своей нормы. Белка 2г/кг веса. Ты не скучаешь пресс, а худеешь. Чтобы толстеть, ешь больше нормы, много белка и углеводов, жиров как можно меньше, но они тоже нужны. Не бойся жира. Программа тренировок у тебя есть. 2 месяца ешь очень много, качайся, спи норму, выпивай норму воды и будет результат. Сколько тебе лет?
При недостатке калорий мышцы не растут, а наоборот.
Зачем тебе пресс, цыпленочек?
сывороточный протеин купи и пей растворяя в воде.
чаще белки вареных яиц. курицу с гречкой, со спагетти, с рисом, вареным картофелем. творог на ночь. минтай, треска, семга для разнообразия.
киноа, фасоль, лобио, тофу.
смотри меню этого спортсмена https://youtu.be/7BV35H_atp4
https://www.youtube.com/watch?v=0ocYdeqpKSE
вот ещё https://tigerclub.moscow/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy/
жрать белок и вообще нормально