Вопрос к тем кто хорошо знает английский

Я хорошо понимаю английский на слух и в письменной форме, но когда дело доходит до того чтобы что нибудь самому написать или сказать, то тут у меня начинаются проблемы. Пишу достаточно примитивным языком, а когда надо что то рассказать, то меня хватает только на самые простые фразы. Притом у меня неплохой словарный запас, но как только начинаю на ходу что то говорить без подготовки, то всё как будто вылетает из головы. Посоветуйте, пожалуйста, какие нибудь упражнения, чтобы начать свободно говорить и писать по-английски.