Как лучше делать перерывы между тренировками?
Всем привет, уже несколько лет занимаюсь культуризмом. Достиг неплохих результатов, недавно перешел на более серьезную программу тренировок, которая рассчитана на день тренировки, 2 дня отдыха. За 10 недель достиг отличных результатов, но на 2м круге тренировки - новые 10 недель, начал чувствовать себя постоянно уставшим, а после тренировки даже пару раз заснул за рабочим месте. Спать также стал дольше - ложусь уже в 20 00 и встаю в 12 00. Увеличил отдых с 2х до 3-4 дней- по настроению. В итоге абсолютно никакой усталости и даже постоянный прилив сил, сон тоже стал нормальным. и при этом мои рабочие веса увеличились на 15-20% в среднем.
Отсюда вопрос: Что лучше - отдых 2 дня, но меньше вес и усталость или отдых 4 дня, но большая прибавка к рабочему весу. Тут вопрос больше для интереса, так как придется менять программу в любом случае. но эта информация будет очень ценной для построения новой программы.
1 день тренировочный и 3 месяца перерыва
Ну и накрутил ты тут. Есть же ютюб и там ты точно никогда не найдешь такое. Если так серьезно хочешь этого спорта, начни курсить тестостерон.
чередовать надо тяжелые и легкие микроциклы, тогда и проблем не будет
У вас нарушение режима, 16 часов сна это полюбому не нормально. Если конечно ты не встаешь пару раз поесть посредине сна.
Что касается тренинга, то лично для меня лучший график 3дня тренинга нон стоп, 1 день отдых и по кругу. То что у Вас это какая то филькина грамота.
используй то что дает рост