Упражнения с гантелями как накочать руки за неделю

за 1 нед не сможеш на 2 можеш
Упражнение 1
как накачать бицепс за 2 неделиКак накачать бицепс отжиманиями. В каждую руку возьмите по гантели. Держите за гриф хватом снизу. Примите упор лежа, уперев гантели в пол. Спину держите прямо. Следите за тем, чтобы руки оставались на месте на протяжении всего упражнения. Гантели размести под грудью на полу на ширине плеч. Согните руки в локтях, тем самым опустившись и почти коснувшись грудью пола. Выпрямите руки. Делайте это упражнение плавно, без рывков. В тот момент, когда вы совершаете подъем, максимально напрягите бицепсы для большей эффективности упражнения. Отжимайтесь, пока не закончите подход.

Упражнение 2
Как накачать бицепс штангой.

как накачать бицепс штангой1) Возьмите штангу хватом снизу. Устойчиво стойте на ногах. Опустите штангу перед собой. Начните медленно поднимать штангу. Локти плотно прижаты к бокам для лучшей изоляции бицепса. Поднимите штангу на максимальную высоту. Потом медленно опустите. Важно, чтобы локти оставались неподвижными, а двигались только предплечья. Перед началом упражнения вам необходимо правильно подобрать вес. Слишком легкий вес и слишком тяжелый не принесут должной пользы. Выберите золотую середину.

как накачать бицепс штангой

2) Подъем штанги с упором на локти. Возьмите штангу хватом сверху. Положите предплечья на поверхность, придвинув локти как можно ближе к телу. Начинайте поднимать штангу, не делайте рывков. Поднимите руки максимально высоко. Потом начинайте опускать обратно как можно медленно, чтобы нагрузить бицепс. Не забудьте, что правильно подобранный вес сыграет вам только на руку. Сделайте несколько повторений.

Упражнение 3
Как накачать бицепс на турнике. Ну это очень просто. Ухватитесь за перекладину хватом снизу, т. е. ладонями к себе. НЕ спеша подтянитесь наверх до тех пор, пока подбородком на достанете перекладину сверху. Затем медленно опуститесь. Наибольшая нагрузка ложится на ваши руки в тот момент, когда вы опускаетесь вниз. Но это вовсе не означает что во время подъема, мышцы не напрягаются. Часто практикуется так называемая «лесенка» , когда несколько атлетов поочереди подтягиваются на турнике с каждым разом на 1 подъем больше. Конкуренция добавит вам сил.

Упражнение 4
Как накачать бицепс гантелями.

Концентрированный подъем. Наклонитесь вперед и упритесь одной рукой о колено, а во вторую возьмите гантель. Опустите руку с гантелью до полного выпрямления руки. Начинайте сгибать руку до груди. Делайте это медленно, максимально прилагая нагрузку на бицепс. В тот момент, когда рука достигнет наивысшей точки подъема — напрягите бицепс, тем самым концентрируя напряжение в нем. Потом медленно опустите. Сделайте не менее 13−15 повторений.
Подъем гантелей вертикальным хватом. Возьмите в каждую руку гантель. Опустите на вытянутых руках. По очереди поднимайте каждую руку к груди. Гантели необходимо поднимать так, чтобы во время подъема хват всего был вертикальным, то есть блином к себе. Самое сложное в этом упражнении — не давать телу раскачиваться.
Поочередное сгибание рук с гантелями. Упражнение выполняется как сидя, так и стоя. Опустите руки вдоль туловища. Начинайте по очереди поднимать каждую руку к груди. Делайте это медленно, чтобы не растрачивать силы впустую и чтобы эффект от упражнения был наилучшим. Не наклоняйтесь вперед, потому что это самая распространенная ошибка начинающих атлетов.
Мы рассказали вам о том, как быстро накачать бицепс. Не стоит о