Оцените прогу (уклон на рост ног)
ПН
Жим штанги лежа на горизон. 7Х15 12 10 8 6 4 4
Брусья 3-4Х10-12
Жим штанги на наклонной в смите 4Х10-12
разводка на обратно наклонной 3Х12
Фронт. присед 6Х15,12,10,8,8,8
Разгибания 4Х12
Жим ногами 4Х12 (или лестница)
Икры
Ср
Подягивания 6хмакс.
Становая 7Х12,10,8,6,4,4,2
Тяга к поясу 5Х12,10,8,6,6
Тяга в тренажоре к груди или за голову 4Х12
тяга к поясу в тренажоре 4Х12
шраги 3Х12
(Дэльты)
Жим штанги в смите сидя 4Х15
бабочка на задние джльты 4Х12
Пт
Присед 8Х12,10,8,6,4,4,4,2
Сгибания ног лежа 5-4Х10-8
Румынская тяга 4Х10-8
икры
Подъем штанги на бицпс 5Х12,10,8,8,6
Подъем гант. набицпс 4Х12
Жим узким хватом 5Х12,10,8,8,8
Французкий 4Х12-10
Хз. у меня тоже на ноги. Но один день тяжелый - присед, жим платформы и выпады со штангой, а второй день легкий - изоляционные упражнения - типа разгибание, сгибание и мертвая тяга с гиперэкстензией. И с повторами какая то фигня. 6-8 и не надо придумывать такие схемы не понятные.
Оценка: "2 -"
К примеру:
По 40 рабочих подходов за тренировку это очень много.
Не сделаешь тягу в наклоне после 7 подходов становой.
И т. д. и т. п.
на троечку! набор упражнений для фитнеса. самое главное где рост ног!? ноги трениш 2 раза внеделю-1 тяжелая другая легкая стимулирующе-востановительная тренировка! на массу -рост-5-8 повторений и никаких тренажеров кроме жима ногами. рано тебе самому проги составлять. пользуйся стандартными схемами